Mengenal Metode Self Healing
- Menulis ekspresif: menulis dengan lepas, tanpa beban, tanpa takut dikritik, tanpa takut salah dan tanpa peduli susunannya. isinya?
segala perasaan dan kondisi emosional saat itu (emosi: senang, sedih, kecewa, marah, bersemangat, bingung, dll). cukup 5-10 menit tanpa berhenti dan tanpa jeda berpikir. Menulis mungkin tidak menyelesaikan masalah, tapi minimal beban dan emosi yang dirasakan mulai berkurang. Malah terkadang kita bisa menarik kesimpulan dan sudut pandang lain dari masalah yang kita hadapi. Atau jika kita sama sekali tidak ingin mengingat hal tersebut, kertas itu bisa di robek-robek dan di bakar.
- Menulis life line kehidupan. Peristiwa yang tidak menyenangkan. Kemarahan pada: diri sendiri, Tuhan, suami, orang tua, mertua, saudara kandung, ipar, penjual/ pembeli, dst.
- komunikasi imajiner berbicara dengan inner child. sapa dia, tanyakan perasaannya, apa yang dia inginkan, lepaskan emosinya, ungkapkan apa yang belum ia sampaikan, apa yang selama ini tertahan nasihati dia, beri dia motivasi ajak dia untuk memaafkan dirinya sendiri, kejadian dan orang yang menyakitinya.- membentuk/membangunkan Nurturing Inner Parent membentuk nurturing Inner parent dalam diri kita dengan mencari role model yang kita anggap memiliki sifat-sifat baik. Tuliskan beberapa nama tokoh, baik nyata/ fiktif dalam novel/ film yang menurut anda memiliki sifat baik. tuliskan 10 sifat-sifat baik mereka. bayangkan diri anda seolah-olah seperti tokoh tersebut dan memiliki sifat-sifat tersebut.
✅ MINDFULNESS
Mindfulness adalah sebuah kondisi kesadaran saat ini dan kini dengan penuh penerimaan. Kenapa mindful? Karena biasanya pikiran kita terjebak di masa lalu atau mengembara/ mengkhawatirkan masa depan. Jarang sekali kita menikmati momen saat ini sehingga kurang bisa "menerima" jika ada hal-hal diluar kehendak kita. Atau sering kali kita bertindak "tidak sadar/ autopilot" seperti marah-marah yang tidak perlu yang biasanya diakhiri penyesalan.
Mindfulness melatih kita untuk sadar agar bisa menerima dan menyadari hal-hal yang sedang terjadi saat ini dan kini.
Berlatih mindfulness bisa dilakukan dengan sederhana yaitu hanya dengan menarik nafas. Caranya: Ambil posisi duduk yang nyaman, boleh pejamkan mata, niatkan dalam hati untuk berlatih nafas sadar. Mulailah menarik nafas perlahan, bayangkan dan rasakan oksigen masuk ke dalam paru-paru dan menyebar ke seluruh tubuh memberi kesegaran pada setiap sel-sel dan organ tubuh kita. Lalu keluarkan lagi nafas dengan lembut. Jika ada pikiran yang datang dan mengalihkan perhatian kita pada latihan nafas, itu wajar, anda bisa kembali memberi perhatian pada nafas kembali. ➡️ LATIHAN
Untuk pertama kali, latihan nafas bisa dilakukan 1x per hari dengan 1 tarikan nafas saja, lalu esoknya ditingkatkan 2x tarikan nafas, dst.
Adapun latihan mindfulness lainnya yang bisa dilakukan adalah: makan/ minum perlahan, duduk perlahan dan single tasking.
Mindfulness juga digunakan sebagai terapi kognitif pada berbagai kasus psikologis, dengan konsep meditasi pernafasan, meditasi open awarness membuka kesadaran, meditasi body scan/ sensasi tubuh, meditasi letting go/ melepaskan keinginan, meditasi compassion, meditasi cinta kasih/ loving kindness.
Meditasi = hening = waktu sendiri
Jika kesadaran sudah terlatih ➡️ PAUSE
✅ MEMBAYANGKAN / VISUALISASI
Ada banyak cara teknik visualisasi untuk self healing, seperti misalnya:-black box: membayangkan semua masalah dan perasaan yang tidak menyenangkan kitadisimpan dalam kotak hitam.- membayangkan masalah kita keluar seperti gumpalan asap hitam seiring kita membuang nafas / exhale- saat keramas kita membayangkan segala masalah kita cuci dan guyur lalu hilang.➡️ contoh:☆ Duduk senyaman mungkin dan kondisi tenang☆ Berdoa memohon kebaikan kepada Allah SWT☆ Tutup mata agar fokus☆ Tarik nafas perlahan yang dalam tahan sebentar hembuskan perlahan-lahan. Ketika menarik nafas bayangkan rasakan udara terang jernih/ energi penyembuhan masuk bersamaan menarik nafas menyebar ke dalam seluruh tubuh anda, setiap jaringan dan sel-sel tubuh mendapatkan kesehatan.☆ Dan ketika anda menghembuskan nafas, bayangkan, rasakan gumpalan asap hitam keluar dari tubuh anda, bersamaan hembusan nafas yakini gumpalan asap hitam adalah gangguan fisik maupun gangguan mental emosional. Ketika gumpalan asap hitam itu keluar sambil katakan hancur musnah hingga ke akar-akarnya sambil bayangkan gumpalan asap hitam itu meledak hancur musnah. Lakukan berulang-ulang menarik nafas sampai gangguan yang ada benar-benar hilang/ release.☆ Setelah gangguan hilang ucapkan rasa syukur & terima kasih kepada Allah.
🏷 Tapping/ketukanAda beberapa metode yang menggunakan teknik tapping/ketukan, diantaranya EFT (Emotional Freedom Technique), SEFT (Spritual Emotional Freedom Technique) Dan Depth (Deep Psych Tapping Technique) dimana pada metode tersebut ada titik-titik pusat meridian yang dilalui jalur energi dan pengetukan pada titik tersebut dapat melepaskan emosi negatif. Dilakukan seraya ikhlas dan pasrah kepada Allah.
🏷 Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)▪︎ TRE adalah sebuah teknik sederhana yang menggunakan gerakan dan kecerdasan tubuh untuk melepaskan stress atau ketegangan pada tubuh. Stress dan ketegangan tubuh ini biasanya timbul dan berakumulasi dari kondisi hidup sehari-hari yang penuh tekanan, menghadapi situasi sulit, stress sesaat atau yang berkepanjangan atau pengalaman traumatic (seperti bencana alam, kekerasan social dsb).
▪︎ TRE terdiri dari enam gerakan peregangan tubuh yang membuat ketegangan pada badan/ otot menjadi lepas dengan suatu proses getaran (shaking) pada otot yang terjadi secara otomatis. Getaran (shaking) otomatis yang dikontrol sendiri oleh tubuh ini disebut neurogenic muscle tremors (getaran otot yang dipicu dan dikontrol oleh system syaraf). diambil dari web TRE Indonesia.
▪︎ Connect to God▪︎ Perbaiki Mindset tentang Tauhid, syukur, sabar ikhlas dan pemaafan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar